مع الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يواجه كثير من الأشخاص شعورًا بالإجهاد وارتفاع حرارة الجسم، خاصة عند التعرض المباشر لأشعة الشمس أو ممارسة الأنشطة البدنية في الأجواء الحارة، ويؤكد خبراء الصحة أن اتباع بعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحفاظ على برودة الجسم وتقليل مخاطر الإجهاد الحراري والجفاف.
ويأتي شرب المياه على رأس النصائح التي تساعد في مواجهة الحر، إذ يُنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم من خلال تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن ذلك قد يكون مؤشرًا على بدء نقص السوائل في الجسم، كما يمكن تعويض السوائل بتناول المشروبات الطبيعية غير المحلاة باعتدال، مع تجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين أو السكريات.
ومن الوسائل الفعالة أيضًا الاستحمام بالماء الفاتر، حيث يساعد على خفض حرارة الجسم تدريجيًا ويمنح شعورًا بالانتعاش، في حين أن استخدام الماء شديد البرودة قد يسبب انقباض الأوعية الدموية ويقلل من كفاءة تبريد الجسم بصورة طبيعية.
كما ينصح باستخدام الكمادات الباردة على مناطق مثل الرقبة والجبهة وتحت الإبطين، إذ تساهم هذه المناطق في المساعدة على تقليل الإحساس بالحرارة نظرًا لمرور الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد.
ويعد اختيار الملابس المناسبة عاملًا مهمًا في مقاومة حرارة الصيف، حيث يفضل ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء وامتصاص العرق، مع الابتعاد عن الأقمشة الصناعية والملابس الضيقة التي تحتفظ بالحرارة وتزيد الشعور بعدم الراحة.
ويؤكد المختصون أهمية تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، والتي تمتد غالبًا من منتصف النهار وحتى العصر، مع الحرص على البقاء في أماكن مظللة أو جيدة التهوية عند الاضطرار للخروج، واستخدام القبعات أو المظلات للحد من تأثير أشعة الشمس.
ولا يقتصر الحفاظ على برودة الجسم على شرب الماء فقط، بل يشمل أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والطماطم، والتي تساعد في تعويض السوائل المفقودة وتمنح الجسم إحساسًا بالانتعاش، إلى جانب توفير العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
وفي ظل الموجات الحارة، يُفضل تقليل المجهود البدني العنيف خلال ساعات النهار، وتأجيل ممارسة الرياضة إلى الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع أخذ فترات راحة منتظمة عند أداء أي نشاط في الهواء الطلق، لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربات الشمس.
ويشدد الأطباء على ضرورة الانتباه إلى علامات الإجهاد الحراري، مثل الدوخة والصداع والتعرق الشديد والإرهاق، وفي حال ظهورها يجب التوجه إلى مكان بارد، وشرب المياه، وطلب المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض أو ازدادت حدتها.