يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على العديد من الوظائف الحيوية، وتزداد أهمية الحصول على الكمية المناسبة منه لدى النساء، خاصة مع اختلاف الاحتياجات الغذائية من مرحلة عمرية إلى أخرى. ويدخل المغنيسيوم في عدد كبير من العمليات داخل الجسم، من بينها دعم العضلات والأعصاب والمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.
فوائد المغنيسيوم للنساء
يساعد المغنيسيوم على أداء العضلات والأعصاب لوظائفها بصورة طبيعية، كما يساهم في تنظيم بعض العمليات المرتبطة بإنتاج الطاقة داخل الجسم. ويحتاج الجسم إليه أيضًا للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، إلى جانب دوره في عدد من التفاعلات الحيوية.
وقد يكون الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من النظام الغذائي هو الخيار الأفضل في معظم الحالات، إذ يوجد المعدن في أطعمة متعددة، من بينها المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية وبعض منتجات الألبان.
وتختلف احتياجات المرأة اليومية من المغنيسيوم وفقًا للعمر والحمل والرضاعة وغيرها من العوامل. وبشكل عام، تحتاج النساء البالغات إلى نحو 310 إلى 320 ملليجرامًا يوميًا من إجمالي مصادر المغنيسيوم، بينما ترتفع الاحتياجات أثناء الحمل والرضاعة وفقًا للمرحلة العمرية.
هل تحتاج المرأة إلى مكملات المغنيسيوم؟
لا يعني الشعور بالتعب أو وجود أعراض معينة بالضرورة أن المرأة تعاني من نقص المغنيسيوم، لذلك لا يُفضل البدء في تناول المكملات بشكل عشوائي. ويمكن للطبيب أو المختص تقييم الحالة الغذائية والأعراض والأدوية المستخدمة، وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكمل غذائي.
كما تختلف جرعة المكملات بحسب نوع المستحضر وتركيزه والحالة الصحية، ولذلك يجب الانتباه إلى كمية المغنيسيوم العنصري الموجودة في المنتج، وليس فقط وزن مركب المغنيسيوم المكتوب على العبوة.
أضرار الإفراط في تناول المغنيسيوم
رغم أهمية المغنيسيوم، فإن تناول كميات كبيرة منه في صورة مكملات غذائية قد يؤدي إلى آثار جانبية، أبرزها الإسهال والغثيان وتقلصات البطن. وفي الحالات الشديدة من الإفراط، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في وظائف الكلى، قد ترتفع مستويات المغنيسيوم في الدم وتحدث مضاعفات أكثر خطورة.
لذلك، ينبغي عدم تجاوز الجرعات الموصى بها من المكملات دون استشارة الطبيب، كما يجب إبلاغ الطبيب أو الصيدلي بأي أدوية أو مكملات أخرى يتم تناولها، لأن المغنيسيوم قد يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية.
أفضل مصادر المغنيسيوم
يمكن للمرأة الحصول على المغنيسيوم من خلال نظام غذائي متوازن يضم اللوز والمكسرات الأخرى، بذور اليقطين، البقوليات، الحبوب الكاملة، السبانخ والخضروات الورقية، إلى جانب بعض الأطعمة الأخرى الغنية بهذا المعدن.
وفي النهاية، يظل الغذاء المتوازن هو المصدر الأساسي للحصول على المغنيسيوم بالنسبة لمعظم الأشخاص، بينما تُستخدم المكملات عند الحاجة وتحت إشراف مختص، خصوصًا في حالة وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية بصورة منتظمة.