فاكر الماضي هيسيبك في حالك؟ يا ريت الموضوع بالسهولة دي!
نجلاء كانت بتشرب قهوتها وابنها بيحكيلها إنه جاله عرض شغل في شركة تانية. قبل ما يكمل، قالت له: «إوعى! إنت ضامن الناس اللي هناك؟»
استغرب: «يا ماما، إنتِ لسه ما سمعتيش التفاصيل!»
نجلاء سكتت. ابنها عنده حق. هي ما كانتش بتحكم على العرض، كانت بتحكم على حاجة حصلت لها من سنين.
وقتها سابت شغلها عشان شركة وعدتها بمرتب أحسن وفرصة أكبر. بس الوعود ما اتحققتش، ومديرها بقى يحمّلها أخطاء مش أخطائها. حاولت تتكلم، فالمعاملة ساءت، وفي الآخر اضطرت تمشي. ومن يومها، أي حد يقول لها إنه هيغيّر شغله، تفتكر التجربة وتقلق عليه.
الماضي ساعات بيبقى زي تطبيق مفتوح في خلفية موبايلك: إنت مش شايفه، بس بيسحب من البطارية. تجربة قديمة ممكن تسيب جواك قاعدة زي «ما تثقش في حد» أو «الأحسن ما تجربش»، وتلاقي نفسك بتطبقها على ناس ومواقف مختلفة.
في علم النفس، الاجترار الفكري هو إنك تفضل تعيد نفس الفكرة من غير ما توصل لحل. وساعات موقف واحد يتحول في دماغك من «أنا فشلت المرة دي» إلى «أنا فاشل».
هو إنت بتحمي نفسك… ولا بتحرمها من فرصة؟
التمن مش بس إنك تتضايق لما تفتكر اللي حصلك. التمن ممكن يبقى في قرارات بتاخدها النهارده.
ملاحظة عادية من مديرك تخليك تدافع عن نفسك كأنك متهم. حد خان ثقتك زمان، فتحاسب شخص تاني على حاجة ما عملهاش في علاقة جديدة. أو تفضل تراجع شغلك عشر مرات عشان مرة اتحاسبت على غلطة مش غلطتك في شغل أذاك زمان.
ساعات التجربة الصعبة بتعلمك تحمي نفسك… وساعات من كتر ما بتحاول تحمي نفسك، بتقفل الباب في وش فرصة كانت ممكن تغيّر حياتك.
وفيه تمن تاني: وظيفة ما قدمتش عليها، مشروع أجلته، أو فرصة رفضتها قبل ما تعرف تفاصيلها.
وساعات أصعب تمن بيدفعه حد غالي عليك… لما تقول له بحسن نية: «إوعى تعمل كده!» وتلاقي نفسك بتحاول تفصّل مستقبله على مقاس تجربة قديمة تخصك إنت.
وحتى لما تقول لنفسك «مش هفكر في اللي حصل»، الموضوع ما بيكونش بالسهولة دي. زي ما أشارت بعض تجارب علم النفس (زي تجارب دانيال ويجنر عن محاولة إيقاف الأفكار العابرة)، محاولة طرد الفكرة بالعافية بتخليها تلزق في دماغك أكتر.
السؤال مش: إزاي أنسى اللي حصللي؟ السؤال الواعي: إزاي أمنعه يفرض عليّ نفس رد الفعل كل مرة؟
يوم جديد بجد… ولا رجعت ريما لعادتها القديمة؟
ماتبدتيش بإنك تنسى اللي حصل… البداية إنك ما تسيبش الماضي هو اللي يقرر هتعيش النهارده إزاي.
جرّب تقنع عقلك الواعي كل صبح إنك هتعيش يومك كأنك اتولدت من جديد. وأول ما تصحى، بدل ما يومك يبدأ بقائمة الناس اللي ضايقتك والحاجات اللي خايف منها، اختار إنت هتتعامل إزاي.
قبل ما تمسك الموبايل، خد ٣٠ ثانية وسمّيها «٣٠ ثانية لقدام»: اسأل نفسك: «أنا عايز أعيش النهارده إزاي؟» ممكن تكون الإجابة: «مش هتسرع في حكمي على حد»، أو «هسمع للآخر قبل ما أرد».
تخيّل نجلاء الصبح مع «٣٠ ثانية لقدام»: بدل ما تفتكر الشركة القديمة أول ما تفتح عينيها، تسأل نفسها نفس السؤال، وتقرر: «النهارده لو حد حكالي عن شغل جديد، هسمعه للآخر قبل ما أحكم».
في علم النفس، «تأثير البداية الجديدة» بيشرح ليه ناس كتير بتتحمس لأهدافها مع أول سنة أو مناسبة جديدة. وبدل ما تستنى مناسبة أو رأس سنة عشان تبدأ بجد، جرّب تعتبر إن كل صبح فرصة جديدة تبدأ بيها، وما تضيّعش يوم جديد في وجع يوم قديم.
لما الماضي يمسي عليك تاني… ٣ حاجات تقدر تعملهم
لما ذكرى تضايقك، جرّب تلات حاجات تكمّل بيهم سؤال الصبح:
أولًا، خد مسافة. بدل ما تعيش الموقف تاني كأنه بيحصل دلوقتي، بص له كأنك بتتفرج على مشهد في فيلم سينما. اسأل نفسك: «لو صاحبي حصل له الموقف ده، كنت هقول له إيه؟» المسافة دي ممكن تساعدك تفهم اللي حصل وتشوف اختيارات ما كنتش شايفها وإنت متضايق.
واسأل نفسك: «أنا بحكم على الموقف ده من اللي شايفه قدامي… ولا من تجربة قديمة لسه مأثرة عليّا؟»
ثانيًا، اكتب… مش عشان تعيد الوجع، لكن عشان تفهمه: إيه اللي حصل فعلًا؟ إيه اللي فهمته وقتها؟ وإيه اللي اتعلمته؟ لما التفاصيل تبقى قدامك على ورق، ممكن تعرف تفرّق بين اللي حصل واللي افترضته عنه.
ثالثًا، كون عادل مع نفسك، وسامح نفسك بمسؤولية. لو غلطت، اعترف وصلّح اللي تقدر عليه، بس ما تفضلش تعاقب نفسك طول عمرك. ولو حد ظلمك، إنت مش مسؤول عن اللي عمله، ومش لازم تشيل ذنبه. إنك تسيب الوجع ورا ضهرك مش معناه إنك بتبرر اللي حصل… معناه إنك بتاخد خطوة لقدام بوعي.
طب لو غلطت تاني… كل تعبك راح هدر؟
محدش قال إن التغيير سهل. ممكن تفهم سبب رد فعلك، وبرضه ترجع تكرره، لأنك اتعودت عليه سنين.
بس الرجوع لعادة قديمة مش معناه إنك رجعت لنقطة الصفر. يمكن المرة دي لاحظت تصرفاتك أسرع، أو عرفت تعتذر، أو وقفت قبل ما تكمل نفس الغلطة.
التقدم مش معناه إنك ما تقعش أو ما تغلطش… التقدم بيحصل لما تتعلم تقوم وتتصرف بشكل مختلف.
نجلاء اتعلمت الدرس… بس المرة دي بجد!
نرجع لنجلاء وابنها.
المرة دي وقفت لحظة وسألت نفسها: «أنا بحكم على العرض ده… ولا على تجربة قديمة؟» وبعدها سمعته للآخر، وسألته عن طبيعة الشغل والشركة، وشاركته اللي اتعلمته من تجربتها من غير ما تفترض إن اللي حصل لها لازم يحصل له.
هي لسه بتقلق عليه، وده طبيعي. بس المرة دي، نجلاء هي اللي اختارت تسمعه وتفكر معاه… بدل ما تسيب تجربتها القديمة تتحكم في رد فعلها.
ويمكن هنا نفهم جملة «اللي فات مات» بشكل مختلف.
مش معنى إن اللي فات مات إننا ننسى كل اللي عشناه. بالعكس، فيه تجارب علمتنا حاجات ما كناش هنتعلمها بطريقة تانية.
اللي فات مات؟ يمكن… بس ما تنساش اللي اتعلمته، وفي نفس الوقت ما تسمحلوش يحرمك من فرص حلوة، وناس تستاهل، وأيام ممكن تعيشها وتتبسط بيها.
حرام اللي وجعك زمان يفضل ياخد من عمرك لحد النهارده.
قوتنا… في خطوتنا ❤️